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La realidad de muchos trabajadores ha cambiado debido al confinamiento y a la pandemia por Covid-19. Los puestos de trabajo han pasado de estar en una oficina, a los despachos y hogares de los propios empleados. De esta manera, el teletrabajo se ha convertido en la nueva dinámica de muchas empresas.
La importancia de iluminar bien el espacio de trabajo
Desde Atlas Energia creemos que es de vital importancia saber iluminar bien el espacio que hemos adaptado en nuestro hogar para teletrabajar. Al fin y al cabo, las jornadas suelen ser de ocho horas o incluso más, según sean las tareas o las características del puesto de trabajo.
Una iluminación acorde al horario de trabajo (diurno o nocturno) hará que realicemos las tareas diarias de una forma mucho más cómoda, eficaz y sin forzar ni la visión ni la postura corporal. Además, evitaremos que los ritmos circadianos se vean afectados, algo que si ocurre, puede provocar desajustes hormonales, cambios en los ritmos de sueño y patologías metabólicas o cardiovasculares.
Por este motivo, también es importante establecer un horario de trabajo fijo y bien distribuido. De esta forma, siempre sabremos cuándo trabajaremos de noche o de día y qué tareas realizaremos en cada momento, conociendo además los requerimientos energéticos y eléctricos de cada una de ellas.
Consejos para iluminar el despacho en las jornadas de teletrabajo
Para tener un espacio de teletrabajo bien iluminado y acondicionado, se deben seguir las siguientes pautas. Cada una de ellas ha sido determinada por el Ministerio de Trabajo en el Real Decreto 486/1997.
- Tener una fuente de luz difusa: esto sería una iluminación natural durante el día y una iluminación de techo y ambiental durante la noche. De esta forma todo queda iluminado de forma homogénea. Eso sí, para según qué tareas también es recomendable disponer de una lámpara en el escritorio, por si es necesario.
- Una temperatura de color en la iluminación: la temperatura, en ese caso, está relacionada con el color de la fuente de luz. La temperatura del color de luz de las bombillas que elijamos debe permanecer entre los 3300 y los 5300 kelvins (K). Además, debemos pensar que las bombillas cálidas tienden a provocar somnolencia, por este motivo debemos elegir bombillas frías para trabajar.
- Las bombillas deben tener un índice de rendimiento cromático cercano al 100: el rendimiento de color o índice de rendimiento cromático (Ra o IRC) es la capacidad que tiene la fuente de luz para representar colores de forma fiel. Las más adecuadas son las bombillas de clase 1A, con un IRC cercano a los 90.
- Poner el ordenador o dispositivos a unos 90 grados de la fuente de luz natural: si en el despacho o habitación que hemos adaptado para teletrabajar disponemos de una ventana o fuente de luz natural, lo más recomendable es poner el ordenador de cara a esa fuente y no a contraluz. De esta forma, se evitan las molestias oculares, los mareos y la necesidad de subir la exposición o brillo de la pantalla del dispositivo.
- Nivel de iluminación o iluminancia de mínimo 100 lux: lo más óptimo es que este nivel esté entre los 300 y los 500 lux. Se debe utilizar un dispositivo específico para medir la iluminancia, el cual debe proporcionarlo la empresa.
- Ir modulando el brillo de la pantalla según la hora del día: este punto es importante sobre todo en los horarios de invierno, puesto que las horas de luz natural son de menor duración. El trabajador debe ir modulando el brillo de sus pantallas según sus necesidades.
- Descansar un mínimo de 10 minutos cada hora u hora y media: de esta manera se evitará la fatiga ocular o astenopía, provocada por mirar durante un largo lapso de tiempo a una pantalla. En los descansos se debe mirar a lo lejos, como por ejemplo, salir al balcón o mirar por la ventana.
Asimismo y según dictamina el real decreto que mencionábamos antes, la empresa debe cuidar de sus empleados y de las condiciones en las que llevan a cabo sus tareas. Por este motivo, la compañía debe facilitar a sus trabajadores los dispositivos adecuados, tanto en temas de iluminación, como de otras categorías.
La importancia de la luz natural en el puesto de teletrabajo
En este artículo, estamos hablando de los puestos de teletrabajo, pero hay que remarcar que la luz natural es importante en cualquier espacio, sea de recreo o de trabajo. Y no sólo por temas de ahorro energético, sino por los siguientes puntos relacionados con la salud visual y física de los usuarios:
- La luz natural produce un menor cansancio o fatiga visual.
- La iluminación natural permite apreciar los colores de forma fiel a la realidad.
- La luz natural es la más económica y amiga con el medio ambiente.
- La iluminación natural que viene de una ventana tiene un efecto positivo en la psicología del trabajador, le produce un mayor bienestar.
- Los deslumbramientos de la luz natural son tolerables para el ojo humano.